Nizamlı ve olağan bir ömürde beyin, bedenin aldığı gücün %25-30’unu tüketir. Fakat öğrenme ve imtihan üzere beynin ağır çalıştığı ve gerilimli anlarda tüketim %80-90’lara kadar çıkar.

Bunun sonucu olarak bedendeki bilhassa B vitamini olmak üzere birçok vitamin ve minerallere muhtaçlık artar. B vitaminlerinin eksikliği ise süreksiz olarak hafıza zayıflığına neden olur ve öğrenmeyi olumsuz tesirler. Bu nedenle beslenme programınızda B Vitamini ağır yiyeceklere-koyu yeşil yapraklı sebzeler, hayvansal kaynaklı proteinler ve tam tahıllar- yer vermeye çalışmak epeyce değerlidir.

Şayet öğünlerinizde yüksek kalitede meyve, zerzevat ve et varsa gereksiniminiz olan tüm vitaminleri alıyorsunuz demektir. Ek desteğe gereksiniminiz olmaz. Fakat fast food tüketiminiz fazlaysa kesinlikle ek vitamin desteği almalısınız.

Aldığınız tüm vitaminler size gerekli olan hafıza, odaklanma ve güç için gereklidir. Daha çok hafıza ve odaklanma sağlayacak tek bir vitamin yoktur. Azamî performans için tümünün birlikteliği gereklidir.

Hafıza için Vitamin E

Kâfi vitamin E, hudutları bir kılıf üzere sarar ve ziyanlı etkenlerden korur. İmtihan üzere gerilimli durumlarda vitamin E muhtaçlığı 2 katına çıkar.

Beyin çok yüksek aktivitede çalışan bir organdır ve bu müddet boyunca da yüksek seviyede oksidasyon meydana gelir. Vitamin E, en kıymetli antioksidanlardan biridir.

Güç için Vitamin B12

Vitamin B12, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, hudut iletiminin düzenlenmesi ve DNA sentezi için gerekli bir vitamindir.

Vitamin B12 ani güç temini sağlamaz. Temelde vitaminler bu halde çalışmaz. Fakat kan oksijen düzeyi çok düşük hastalar için yapılan damar içi B12 enjeksiyonu yorgunluk ve bitkinlik belirtilerini ortadan kaldırmaktadır.

Beyin için Omega-3 Yağ Asidi

Omega-3 yağ asidi, beynin hacmini artırır. Hafızayı, hudut iletim suratını artırır ve tesirli güç temini sağlar. Tüm bunlar ise hasarlı hudut iletimini onarmada değerlidir.

Son on yıllık araştırmalar gösteriyor ki, diyetinde daha yüksek ölçüde Omega-3 yağ asidi bulunan çocuklar okulda çok daha başarılı olmakta ve daha az konsantrasyon zahmeti yaşamaktalar. Ayrıyeten çalışmalar, hafıza sorunlarının omega-3 tedavisi ile giderildiğini de göstermektedir.

Zindelik ve dikkat için Folat

B Vitaminlerinin güç, odaklanma ve zindelik-dikkat için gerekli olduğunu biliyoruz. Folik asit kana oksijen sağlamakta ve sağlıklı kan hücrelerinin üretimini temin etmektedir. Hafif eksikliğinde bile yorgunluk ve bitkinlik hissedersiniz. Akabinde dikkat dağınıklığı ve keyifsizlik gelir. Tek bir öğünün bile atlanması folat eksikliğine neden olur zira beden bu vitamini depolamaz. Eksikliğinde folat destekleri en süratli ve kolay temini sağlamaktadır.

Folat, hafıza için gerekli en kıymetli vitamindir. Depo bilgileri anımsamak için bizim bu vitamine muhtaçlığımız var.

Folat zihinsel ve ruhsal sıhhat için hayati rol oynamaktadır.

Müspet his durumu için B6 Vitamini

B6, beyindeki serotonini artırır. Serotonin kendimizi yeterli hissetmemiz için gereken kimyasaldır ve depresyona mani olur. Serotonin düzeyi düştüğünde, kolaylıkla depresyona girilir. Bu hafıza için değerlidir zira serotoninin kâfi düzeyde olması kısa devir hafızanın uzun devir hafızaya dönüp dönmemesinde tesirlidir.

B6 ayrıyeten homosistein amino asitinin düzeyini düşürür. Homosistein hasarlı dokunun imhasını sağlar fakat bu amino asidin fazlalığı kalp hastalıkları, hafıza kaybı ve yorgunluğa neden olmaktadır.

Yapılan çalışmalarda B6 Vitamini yüksek şahısların sayılar listesini, sözleri ve eşleşen ögeleri hatırlamada daha âlâ performans gösterdikleri kanıtlanmıştır.

Baş ağrısını rahatlatmak için Mg

Metabolizmanın tertipli çalışması için ve ayrıyeten kemik ve kan sıhhati için anahtar rolü vardır. Hudut esnekliğini sağlar. Bu da kolaylıkla hasarlanmasına mani olmaktadır. En değerlisi güç üretimi için kritik bir roldedir. Neredeyse popülasyonun %70’ında yetersizdir. Eksikliğinde şeker güce çevrilememektedir. Depresyon tanısı almış şahısların neredeyse %99’unda eksikliğe bağlı tedavi uygulanmaktadır. Eksikliği halsizlik, baş karışıklığı ve zayıf hafızaya neden olur.

Mg, odaklanmayı sağlar, hafızayı güçlendirir, gerilim ve depresyonla savaşır, hudut sistemini sakinleştirir ve yeterli bir uyku sağlar.

Odaklanma için Vitamin C

Vitamin C daha uygun odaklanma ve uzun periyodik ağırlaşma için gereklidir. Direkt tesiri yoktur fakat Norepinefrin üretimi için gereklidir. Norepinefrin dikkati denetim eder ve hareketten sorumludur.

Vitamin D

Kemik sıhhati için muhtaçlık duyulan Vitamin D birebir vakitte beyinde nörotransmitter sentezi ve hudut sistemi gelişmesi içinde gerekli bir katalizördür. Vitamin D düzeyi düşük olduğunda yeni hudut irtibatları oluşumu azalmaktadır.

Omega-3 yağ asitleri ile D vitamininin beynin bilişsel aktivitesine katkıda bulunduğu biliniyor. Bunu da serotonin üretimi ve işlevi üzerinden yapmaktalar.

Hafıza için vitamin kombinasyonları

Günlük Mg, B6, Omega-3 kombinasyonu beyin sıhhati ve hudut temaslarının formda olmasını sağlar. Ayrıyeten Omega-3 ve Mg birlikteliği daha güzel uyumanızı ve bedenin daha uygun dinlenmesine yol açar. Tüm bunlar bedenin şarj olmasını ve konsantrasyonun artmasını

Odaklanma için Vitamin kombinasyonları

Odaklanma için B6, Folat ve Mg birlikteliği gereklidir.

Hafıza kaybını engelleyen vitaminler

Hafızanızın zayıfladığını düşünüyorsanız, diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi, vitamin C ve E ayrıyeten Mg eklemelisiniz.