Daha evvel tekraren diyet teşebbüsünüz olduğu halde sonuca ulaşamadınız mı?

Diyetime uyuyorum ancak kısa müddet içerisinde her şeyi bırakıyorum diyor musunuz?

Pekala buna neden olan şey tam olarak ne? Aslında yanıt hayli kolay: MOTİVASYON

Diyette motivasyon diyetin sürdürülebilirliği ve amaçlara ulaşılabilirlik açısından hayli kıymetli. Bizde sizler için diyette motivasyon sağlayacak 9 teklif hazırladık.

1.Neden kilo vermek istediğinize karar verin.

Evet, en kıymetlisi bu! Neden kilo vermek istiyorsunuz? Bir işe başlamadan evvel her vakit kendimize dönüp neden bu işi yapmak istiyorum diye sormamız gerekir. Bir neden bulmak ve bunun üzerinden ilerlemek, bırakmaya yaklaştığımız anlarda ise dönüp bu işe neden başladığımızı kendimize hatırlatmak motivasyonumuzu korumamıza ve diyetin sürdürülebilirliğine yardımcı olacaktır.

2.Kendinize dilekler değil gerçekçi istekler koyun.

Bu noktayı kısaca açmak istiyorum. Dilekler ve istekler ortasında fark vardır. Mesela zayıf olmak istiyorum çok da gerçekçi bir fikir stili olmamakla birlikte dilek olarak görülmektedir. Dilekler ise ulaşılması daha güç isteklerdir. Kilo vermeye başladığınız halde ‘‘Ne vakit zayıf olacağım? Diyet yapıyorum, kilo veriyorum lakin hala istediğim görünüşe sahip değilim’’ diye hayıflanarak diyeti bırakabilirsiniz. Bu noktada yapmamız gereken kendimize ‘‘Kırmızı pantolonumun içine girebilmek istiyorum’’ üzere daha gerçekçi bir istek bulmaktır. İnanın o kırmızı pantolonun içine girdiğiniz taktirde motivasyonunuz çok daha fazla artacak.

3.Yasaklarla beslenmeye değil sağlıklı beslenmeye başladığınızı fark edin.

Yasaklar her vakit daha caziptir. Bize bir şey yasak dendiğinde en çok onu merak eder ve en çok yasak olan şeyi yapmak isteriz. Bu yüzden yasaklarla besleniyorum demek yerine kendinize sıklıkla sağlıklı besleniyorum demeniz kıymetlidir. Sağlıklı besleniyorum ve bundan sonra daha sağlıklı bir insan olacağım, sağlıklı beslenerek bir yandan da geleceğime yatırım yapıyorum üzere niyetler süreç içinde motivasyonumuzu korumak açısından çok daha yararlıdır.

4.Olumsuz fikirleri zihninizden uzak tutun ve başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın.

İnanmak başarmanın yarısıdır cümlesini tam olarak bu noktada kullanabiliriz. Diyet yaparken sık sık başarılı olacağınızı kendinize hatırlatın. Olumsuz niyetler zihninizde uçuşmaya başladığı anda kendinizi olumlu tarafa çekin. Olumsuz cümlelerinizin karşısına alternatif olumlu kanılar oluşturun. Örneğin: Kilo vermem yavaşladı artık bir işe yaramıyor cümlesi olumsuz bir cümleyi temsil etmektedir. Bu cümle yerine ‘‘ Şimdiye kadar makul bir kiloyu verdim ve yavaş olsa bile hala kilo kaybediyorum, isteklerime ulaşacağım’’ cümlesini koyabiliriz. Fikir yapınızı değiştirdiğinizde ve kendinizi olumlu tarafta tuttuğunuzda diyetinizin çok daha güzel gittiğini göreceksiniz.

5.Yemek yerken öbür şeylerle uğraşarak dikkatinizi dağıtmayın.

Yemek yerken öteki şeylerle uğraşmak dikkatimizi dağıtmakta ve yediğimizin şeyin farkındalığını kaybetmemize neden olmakta. Farkındalığımızı kaybettiğimizde ise çok daha fazla yemek yemekteyiz. Bu noktada yapmamız gereken yemek yerken yalnızca yemeğe odaklanmak. Böylelikle hem porsiyonlarımızı denetim etmiş hem yediğimiz şeyin farkında olup karnımızı doyurmuş hem de önümüzdeki yemeğin lezzetine varmış olacağız.

6.İnsanlarla bağlantı halinde olun, toplumsal dayanak alın.

Beşerlerle bağlantı halinde olmak, takviye almak ve paylaşmak hayatın her alanında değerli. Diyet yaparken de bu davranışları sürdürmek motivasyon açısından kıymetlidir. Etrafınızdaki insanlara sağlıklı bir beslenme sistemine geçtiğinizi anlatabilir, yeni alışkanlıklarınızı paylaşabilir ve hatta onları da bu alışkanlıklara teşvik edebilirsiniz.

7.Sizi keyifli eden şeylere odaklanın, farkındalığınızı artırın ve mutlu olacağınız şeyleri daha sık yapmaya özen gösterin.

Ne yapmayı seviyorsunuz? Sizi mutlu eden neler var? Kendinize sizi neyin mutlu edeceğini sorun. Sizi mutlu eden şeyi bulduğunuzda ise onu daha sık yapmaya özen gösterin. Sizi mutlu eden şeyler motivasyonunuzu da her daim korumanıza yardımcı olacaktır.

8.Sık sık kilo kontrolü yapmayın. Haftada bir kez kilonuza bakmak ve değişimi fark etmek motivasyonunuzu artıracaktır.

Sık sık kilo kontrolü yapmak (her gün kilomuza bakmak, tuvalete girip çıktıktan sonra kilomuza bakmak, bir şey yedikten hemen sonra kilomuza bakmak…vb.) zamanla kilo ile ilgili bir takıntı geliştirmemize ve beslenme alışkanlıklarımızın bozulmasına neden olabilir. Unutmayın ki kilo alıp vermek doğaldır. Sabah tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilo ile akşam tartıldığınızda tartıda göreceğiniz kilonun farklı olması da doğaldır. Öncelikle tüm bunların farkında olmalı ve gün içindeki kilo değişimlerini kabul etmeliyiz. Daha sonra yapacağımız şey ise kendimize bir gün belirleyerek haftalık kilo kontrolü. Haftalık değişimimizi görmek hem çok daha doğru bir sonuç hem de motivasyon verecektir.

9.Başarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.

Tüm bu diyet serüvenini ödülsüz geçiremeyiz tabi ki! Değişiminiz ve sağlıklı alışkanlıklarınız karşısında kendinizi ödüllendirin.