Gerilim, günlük hayatta sık sık deneyimlediğimiz değerli hislerden biri olmaktadır. Bireylerin günlük hayattaki birçok işini yerine getirebilmesi için optimal gerilim seviyesine gereksinimleri vardır. Gerilimli olayların üstesinden gelmek, bireylerin ruhsal sağlamlığını güçlendirmektedir.

Aslında gerilim, zorlayıcı her türlü yaşantılarda ortaya çıkan en değerli hislerden biridir. Kortizol ve adrenalin üzere hormonların bedendeki düzeylerinin yükselmesine neden olmaktadır. Bu hormonlar ise bedenin gerilime verdiği yansıları ortaya çıkarmaktadır. Kalp atış suratının artması, terleme, göğüste hissedilen sıkışma, ateş basması, yüzde oluşan kızarıklık üzere…

Günlük hayatlarımızda gerilim reaksiyonunu tetikleyecek yaşantılarla karşılaşmamak mümkün olmamaktadır. Bu yaşantıların en büyüğü ise bir seneyi aşkındır içinde olduğumuz Covid-19 salgını sürecidir. Bu süreçte çabucak hemen hepimizin günlük hayatı değişikliğe uğramış durumdadır. İş değişiklikleri, yaşanılan şartların değişikliği, kısıtlamalar, sosyalleşememe durumlarımız, virüs kapma korkusu üzere daha sayamadığım birçok neden gerilim seviyemizi daima etkin ve ağır bir halde tutmaktadır. Hissettiğimiz ruhsal baskıyı arttıran her türlü durum gerilim seviyemizi ağır bir biçimde etkilemektedir.

Kronik Gerilimi Tetikleyen Kimi Yaşantılar

• Maddi zorluklar

• Bağlarda yaşanılan sorunlar

• Evlilikte yaşanılan problemler

• Yas süreçleri

• Bireylerde yüksek risk algısı yaratan değişiklikler

• Sıhhat sorunları

• Yüksek seviyede odaklanmayı gerektiren misyonlar

Kronik gerilim tüm bedeni belirtileri ile etkileyebilmektedir ve fonksiyonelliği büyük oranda bozabilmektedir. Kıymetli misyonlarda kusur yapma mümkünlüğünü arttırabilmekte iş ve akademik hayatta bireyleri zorlayıcı durumların içine itebilmektedir.

Kronik Gerilim Belirtileri Nelerdir?

• İştah sorunları

• Daima yorgun hissetme

• Mide ve bağırsak sorunları

• Uyku sorunları

• Konsantrasyonda yaşanan zahmetler

• Sık sık yaşanılan sonluluk hali

• Baş ağrısı

• Zihinden geçen süratli ve kopuk kanılar

• Cinsel istek kaybı

• Kişinin kendine olan inancını yitirmesi

• Enfeksiyon ve hastalıklara daha açık olma

Kronik Gerilimle Baş Edebilmek İçin Neler Yapılabilir?

• Gerilim yaratan durum tespit edilerek sorun odaklı tahliller üretebilirsiniz.

• Gerilim yaratan durumlar belirlendikten sonra daha evvelden uygulanmış ve işe yaramış tahlil teknikleri gözden geçirilerek uygulamaya koyulabilir.

• Bulunan tahlil işe yaramıyorsa diğer bir strateji geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Tıpkı yolların farklı sonuçlara götürmesi çok beklenen bir durum değildir.

• Gerilim anlarında yapılan nefes idmanları o anlarda sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

• Vücut sıhhatine dikkat etmek daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olabileceği üzere bu durumla ilgili sahip olduğunuz gerilimin azalmasını da sağlayacaktır.

• Sistemli halde idman yapmak gerilimle baş etmenin en güzel yollarından biridir. İdman yapmanın yeni beyin hücrelerinin üretimini arttırdığı yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Ruh halinizi olumlu istikamette etkileyecektir.

• ‘Şimdi ve burada’ kavramınızı güçlendirecek antrenmanları öğrenerek anda kalmak gerilim seviyenizi olumlu açıdan etkileyecektir.

• Etrafınızdan aldığınız toplumsal dayanak gerilim seviyenizi azaltacaktır. Ailenizle, arkadaşlarınızla, sizi seven ve sizin sevdiğiniz beşerlerle bir ortada olmak dikkatinizi gerilim yaratan durumlardan uzaklaştırarak rahatlamanızı sağlayacaktır.

• Kısa ve uzun vadeli planlar yaparak meçhullüğü mümkün mertebe azaltabilirsiniz. Lisan dersi almak, otomobil alabilmek için para biriktirmek, zayıflayabilmek için tertipli antrenman yapmak üzere.

Pandemi devrinde izole bir formda yaşamak; kendimize dönmemize, bugünümüzdeki ve geçmişimizdeki endişelerimizle yüzleşmemize neden olmaktadır. Bu da gerilim düzeyimizi epey yükseltebilmektedir. Bu durumla baş edebilmek için zihnimizi diğer aktivitelere yöneltmek, eski alışkanlıklarımızı mümkün olduğunca konut şartlarına uydurabilmek, internet aracılığı ile sevdiklerimizle irtibatta olmak ruhsal sağlamlığımızı güçlendirecektir.

Kronik gerilimin tedavisi; kişinin kişilik yapısı, yaşanılan kasvetler üzere ferdi durumlar üzerinden değerlendirmeler yapılarak gerçekleştirilmektedir. Bu nedenle bireylerin tedavisi başlanmadan evvel kapsamlı bir kıymetlendirme süzgecinden geçirilmeleri epeyce ehemmiyet taşımaktadır. Tedavide sıklıkla ilaç kullanımı ve psikoterapi birlikteliği önerilmektedir. Bu iki tedavi tipinin tesiri daha başarılı sonuçlar vermektedir.

Yaşanılan durum fonksiyonelliği bozuyorsa ve baş etmekte zorlanılıyorsa kesinlikle bir uzman takviyesi alınmalıdır.