Bugünkü bahsimizde yeterli bağışıklığı sağlama ve hasebiyle performansı desteklemek için nasıl stratejiler uygulamak gerek onu inceleyeceğiz.

Uzun vadeli ağır idman sırasında saatte 30-60 gr karbonhidrat içeren spor içeceği, jeller yahut barlar tüketin.Egzersizden çabucak sonra 1-1.2gr/kg karbonhidrat tüketin. Bu ölçüsü idmanın niteliğine ve idmanlar ortası dinlenme müddetine nazaran ayarlayın.

Bağışıklığa ve münasebetiyle rekabette performans gösterme yeteneğinize muhtemel tesirlerini sınırlamak için düşük karbonhidrat alımlarını dikkatlice düzenleyin.

Protein metabolizmasının korunmasına yardımcı olmak için antrenmanınızın niteliğine bağlı olarak günde 1,2-1,7 gr/kg protein tüketin.Net protein istikrarını azamiye çıkarmak için gün boyunca tertipli aralıklarla 20-30 gr kaliteli protein alımı önerilir.

En uygun performans ve bağışıklık için sıvı istikrarını koruyun, bilhassa sıcakta yahut yüksek rakımda sıvı kayıplarının artabileceği ve enfeksiyon riskinin arttığı kamplarda.

Sıvı istikrarındaki değişiklikleri pahalandırmak için idmanlar sırasında beden kütlesini günlük olarak izleyin. İdman öncesi ve sonrası tartılarak sıvı kaybınızı takip edin.

Çeşitli taze meyve ve sebzelerle besleyici ağır bir diyet tüketin ve çok destekten kaçının. 0.25-1 g/gün C vitamini enfeksiyon riskini azaltmada ağır idman periyotlarında yararlı olabilir.

D vitamin eksikliğinde bilhassa sportmen enfeksiyonlara açık hala gelir.Eksikliği olanlarda (<30 nm/l) pratik teklifler tesirli görünmektedir.Kış aylarında 1000-2000 IU/gün D3 vitamini desteği tüketmek birden fazla bireyde kafidir.Kapalı alanlarda idman yapanlarda 1000 IU/gün D3 vitamini kullanılabilir.

Bilhassa kış periyodu, kamplar, uzun aralı seyahat ve müsabak sıklığı üzere en büyük üst teneffüs yolu semptomları riskinin olduğu periyotlarda günlük 10-20g kolostrum destek kullanılabilir.

Bağırsaklar ikinci beynimizdir ve bağışıklık sisteminde epey tesirlidir. Atletin karşılaşma devirlerinde bağırsak problemleri yaşaması tıpkı vakitte bağışıklık sistemini de olumsuz tesirler. Bu nedenle seyahat yahut karşılaşmadan en az 14 gün evvel probiyotik desteğinin uygulanması tavsiye edilir.