Sportmenler performanslarını arttırmak için karşılaşma vaktine nazaran karbonhidrat alımını değiştirerek azamî performans sağlamak için makul stratejiler uygular. Bunlardan bir tanesi de karbonhidrat yüklemesidir.Sıklıkla 2 çeşit karbonhidrat yüklemesi kullanılır

Klasik karbonhidrat yüklemesinde 3 gün boşaltma + 3 gün yükleme biçimindedir. Karşılaşmaya en uzun müddette boşaltma süreci uygulanırken karşılaşma periyodu yaklaştıkça karbonhidrat ölçüsü arttırılarak yükleme yapılır.Boşaltma periyodunda diyetin %5-10 u karbonhidrat iken yükleme devrinde %80 dolaylarında karbonhidrat alımı yapılır.

Dezavantajları

Çok düşük ve çok yüksek karbonhidratlı diyetleri uygulamada zahmet çekilir.Karbonhidrat alımının düşük olduğu devirde;hipoglisemi riski sakatlık riskinde artma kas kaybında artış idman kapasitesinde düşme.

Yüksek karbonhidrat alım devrinde; yükleme yapıldıktan sonra idmanda zorlanma, gastrointestinal sistemde şişkinlik, rahatsızlık hissi su tavrına bağlı kilo artışının verdiği huzursuzluk boşaltma devri takiben toparlanma zahmeti

Modifiye karbonhidrat yüklemesi ise idman temposu ile bir arada şekillenen daha planlı ve uygulanması daha kolay bir karbonhidrat yükleme protokolüdür.Hafta maç günü dışarda bırakılarak 6 günde kıymetlendirilir.

Hafta boyunca idman temposu MaxVO2 %70 de sabit tutulurken, idman mühletleri kademeli olarak azaltılır.İlk üç gün karbonhidrat alımı yaklaşık 5gr/kg/gün yahut günlük gücün %25 i dolaylarında sağlanır.

İkinci üç gün idman mühletleri düzgünce azalırken karbonhidrat alımı 10gr/kg yahut günlük gücün %70 i olacak biçimde yapılmaya başlanır.Müsabaka günü ise karşılaşma devrine uygun beslenme formu temel kabul edilir.

Modifiye yüklemenin klasik usule nazaran avantajları bilhassa kas kaybı, idman kapasitesinde azalma, mide-bağırsak rahatsızlıkları, hipoglisemi riski üzere olumsuzluk durumlarını en aza indirgemesidir.

Atlet, spor diyetisyeni tarafından idman temposuna nazaran hazırlanmış farklı stratejiler ile yükleme süreçleri uygulayabilir. Uzman bir görüş dışında yapılacak stratejiler muvaffakiyete ulaşmaktan çok performansta düşüşe neden olabilir