1.Endişenizi Kabul Edin:

Telaşlı hissettiğinizi kabul etmek, semptomları hafifletmek için adımlar atmanıza müsaade verir. Birinci adım, her şeyi denetim edemeyeceğinizi kabul etmektir.

Gitmeyecek telaşlı bir fikriniz olduğunda kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten düşündüğüm kadar berbat mü?” En makûs senaryoya geçmeden evvel kanıyı yıkma sürecinden geçin. Yanıtınız evet ise kendinize şu soruyu sorun:

Fikrin yanlışsız olduğunu nasıl bilebilirim (kanıt nedir)?

Kanıyı daha olumlu yahut gerçekçi bir senaryoya dönüştürebilir miyim?

Endişelendiğim şeyin nitekim olma ihtimali nedir?

Mümkün en makûs sonuç nedir? Bu ne kadar berbat ve bununla başa çıkabilir miyim?

Bu antrenman, kronik korku ve kaygı ile uğraşan beşerler için faydalıdır.

2. Fikirlerinizi Kesin

Aklınızdan olumsuz niyetler yahut çok telaşlar geçtiğinde, onları kapatmanın bir yolu yokmuş üzere hissedebilirsiniz. Denemek için bir strateji, kaygılı fikirlerinizi öteki bir şey yaparak kesmektir. Her vakit işe yaramayabilir, lakin çok düşünmeye orta vermenin gün boyunca daha az ortaya giren niyetlere yol açabileceğini görebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birtakım teknikler:

Derin nefes alıştırması yapın

Dikkat molası verin

Bedeninizi hareket ettirin

Size sevinç getiren bir aktiviteye katılın

Bir arkadaşınızı yahut sevdiğiniz birini arayın

Dışarıya yahut yürüyüşe çıkın

Ellerinizi çizerek, örerek, yapboz yaparak yahut bir şeyler inşa ederek meşgul edin.

3. Kaygınızın Size Ne Söylediğini Düşünün

Telaşlı hissetmek her vakit makus bir şey değildir. Aslında, telaşlı fikirler bedeninizin size kıymetli bilgiler verme yolu olabilir. Bir dahaki sefere tasa, kaygı, gerilim yahut bunaltıcı kaygı fikirleri hissettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın. “Bu benim telaşım konuşuyor” biçiminde bir yanılgı yapmak yerine, durumu nasıl gördüğünüzü yine şekillendirin ve kendinize bedeninizin size bir şey söylemeye çalışıp çalışmadığını sorun. Yavaşlamaya mı gereksiniminiz var? Tahminen hastalanıyorsunuz ve bedeniniz gerilimle reaksiyon veriyor. Ya da tahminen gerçek bir tehdit vardır ve harekete geçmeniz gerekir.

Bir Ruh Sıhhati Uzmanıyla Konuşun

Daima kaygılı hissetmek, depresyon üzere bir ruh sıhhati sıkıntısının işareti olabilir. Tasanız çok ve üstesinden gelinmesi güç hale gelirse, direkt bir ruh sıhhati uzmanıyla bağlantıya geçin. Altta yatan sorunu tedavi edebilecek bir uzman ile konuşmak daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir.