Sağlıklı Beslenmeen YENİ MEDYA

Son yıllarda toplumun genel sorunu olan obezite ve fastfood tüketimi artık önemli oranda bir sıhhat problemine dönüştü. Zira günlük tempolu hayatın akışından ötürü öğünlere yahut yiyeceklere gerekli vakit ayıramamaktayız. Öğünler yerine daha süratli hazırlanabilecek fastfood yahut aperatif yiyeceklere yöneldik ve bu nedenle obezite de artış gösterdi. Ve almış olduğumuz kilolar yalnızca imajımızı değil sıhhatimizin da bozulmasına neden oldu. Öncelikle besin kümeleri 4 e ayrılır:

• Süt ve süt eserleri

• Ekmek ve tahıllar

• Et,yumurta ve kuru baklagiller

• Meyve ve sebzeler

Tüm besin kümelerine bedenimizin gereksinimi vardır. Kesinlikle bir günümüzde tüm besin kümelerine yer ayırmalıyız.

Pekala sağlıklı bir beslenme için neler yapmalıyız? Sağlıklı bir beslenme nizamlı ve planlı yaşamak ile gerçekleştirilebilir. Zira bireyin uyku tertibi, beslenmesi, ruhsal durumu, günlük fizikî aktivitesi birbirine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Bu yüzden çalışma saatlerimize uygun aralıklarda sık sık ve az az beslenme biçimi en hakikat olanıdır. Beslenme alışkanlık haline getirilmeli ve gün içerisinde yapılan bir yürüyüş yahut spor ile desteklenmelidir.

Öğün atlamak kilo kaybı sağlar mı?HAYIR. Maalesef en çok yapılan yanlışlardan birisidir. Aç kaldığımızda kilo kaybı olduğunu düşünürüz lakin öğünleri aperatiflerle geçiştirmek, yemeğe vakit ayırmamak yahut o öğünü atlamak bize kilo kaybı sağlamaz. Sindirim sistemimizin çalışma hali bu türlü değildir. Bu durumlarda beden kendini açlığa alıştırır belirli bir mühletten sonra açlık hissetmeyiz. Uzun süren açlık sonrasında ki her besini beden yağ olarak depolar. Bu yüzden her ana öğün için en az 20 dakika vakit ayırmalıyız ve kesinlikle her besin kümesinden (karbonhidrat, protein, yağ) tüketmeliyiz.

Sağlıklı beslenmede dikkat edilecekler!!

Aile takviyesi, eş dayanağı, ruhsal takviye, spor dayanağı alınmalı. Şahıslar birebir konut içerisinde farklı yemekler tüketmemeli.

Günlük yenilenler porsiyonları ile not olarak tutulmalı. Hem kendimizi şahsî takip hem de ne kadar sağlıklı beslendiğimizi görmek ismine.

Günlük su tüketimi kesinlikle bilinmeli. (Günde en az 2-2,5 lt olmalı- Çorba, çay, kahve üzere sıvılar dışında)

Zerzevat ve meyveler mevsimine nazaran tüketilmeli. Haftada en az 1 kere balık tüketilmeli

Gün içerisinde en az 30-45 dk kadar spor yahut yürüyüş yapılmalı

Yemekleri pişirirken çok daha hafif ızgara, haşlama, fırında teknikler tercih edilmeli