Tatil dönemi bitti artık sıra sağlıklı yaşama adım atmakta!

Yaz tatili boyunca kiminiz arkadaşlarınızı, kiminiz açık havada geçirilen vakitleri mazeret ederek sağlıklı beslenmeyi ve antrenmanı bir kenara bırakmış olabilirsiniz. Dönem boyunca istemeden atlanan öğünler, alınan kilolar sizleri gerilime sokmasın!

Kendi kendinize sağlıklı bir ömür üslubuna adım atmak hayli basit! Gelin daima birlikte sağlıklı yaşama birinci adımı atmak için neler yapabileceğimize bakalım:

• Asla sağlıklı yaşama geçmek için pazartesileri beklemeyin!

Birinci olarak mutlaka sağlıklı hayatı dönemsel düşünmeyin. Bu sağlıklı hayat seyahatini ömür şekliniz haline getirmeli ve mecburilik olarak görmekten vazgeçmelisiniz.

• Yemek yerken odağınız yediğiniz yiyeceklerde olsun!

Bilinçsiz tüketimi önlemek ve porsiyon denetimini sağlamak için yemek yerken televizyon, telefon üzere dikkat dağıtıcı aktivitelerden kaçının.

• Ne olursa olsun öğün atlamamaya çalışın!

Atlanan her öğün bir sonraki öğününüzde daha çok karbonhidratlı besinlere yönelmenize sebep olacaktır.

• Su içmeyi gün içerisinde kendinize hatırlatmayı unutmayın!

Beden ısısının dengelenmesi, metabolizmanın devamı ve bedenden zehirli atık hususların atılması için su çok değerlidir. Bu yüzden sağlıklı bir ömrün başlangıcı olarak gün içerisindeki su tüketim ölçünüzü 2,5-3 lt ye çıkartmaya çalışın.

• Beslenmenizdeki yağ tüketimini azaltın!

Günlük beslenmenizde margarin, tereyağ üzere katı yağlardan uzak durun. Zeytinyağını günlük beslenmenize dahil edin.

• Sağlıklı pişirme tekniklerini tercih edin!

Yemeklerinizi hazırlarken kızartma yerine ızgara, haşlama, buharda ve fırında pişirme usullerini kullanın.

• Dışarıdan aldığınız paketli besinlere sınırlama getirin!

Paketli besinler hem kilo aldırıcı hem de hastalıklara yatkınlığı arttırıcıdır. Muhakkak paketli abur-cuburları tüketmeyin!

• Meyve-Sebze tüketiminizi arttırın!

Mevsim meyvelerini ve sebzelerini öğünlerinize çokça ekleyip posa alımınızı arttırmaya çalışın.

• Yediklerinizi yazın!

Gün içerisinde hangi besini fazla tükettiğinizi görmek, hangi besin ögesinden eksik kaldığınızı fark etmenize yaracak bir metot olarak gün sonunda yediklerinizi yazabilirsiniz. Böylelikle beslenme düzeninizdeki kusurları fark ederek düzenlemeye başlayabilirsiniz

• Antrenmanı ihmal etmeyin!

Son olarak sağlıklı hayat denince akla birinci gelen antrenmanı günlük rutinlerinize ekleyin. İdman günün gerilimini atmanıza yardımcı olacak ve memnunluk hormonu salgılamanızı sağlayacaktır.